【筋トレ初心者】ジムに行くならこの５つ！あると便利なアイテム紹介

この記事ではジムに通いだした人に向けて、便利なアイテムを紹介する記事です。

慣れてくると自分なりの必要アイテムがわかってきます。

しかし、始めたばかりのころは右も左もわかりませんよね。

筋トレを始めようと一歩踏み出しただけでも立派なことです。

今回紹介する便利なアイテムを活用して、かっこいい体を手に入れましょう。

あると便利な5つのアイテム

• シェイカー
• パワーグリップ
• ワイヤレスイヤホン
• メモ帳
• ウエイトベルト

シェイカー

まずはシェイカーです。

これは水分補給や、筋トレ後のプロテインをシェイクするときに使います。

筋トレ中には汗をかきます。

人間の体は約60％が水分ですので、水分を失うとパフォーマンスが低下します。

そのために水分補給が必要になるわけです。

もちろんジムの冷水器から飲んでも構いません。

しかし、筋トレスペースのど真ん中に冷水器があるわけではありません。

筋トレしている場所と冷水器を行った来たりするのは結構めんどうなんです。

だからこそシェイカーで水分補給しているひとが多いわけです。

ところでジムにいる人が、何かしら色が付いた液体を飲んでいるのを見たことがありませんか？

あれはアミノ酸（EAAやBCAA）などを溶かして飲んでいることが多いです。

水分を補給するだけでなく、筋肉の材料となるアミノ酸を補給しながら筋トレをして効率化を図っているわけです。

そして、慣れてくると栄養の知識を学ぶ人が増えます。

その結果、筋トレ終了後にはプロテインを飲むようになります。

筋トレ後すぐにタンパク質補給すると筋肉の成長が促進されるからです。

シェイカーを水分補給用にした場合、プロテインをどうやってジムにもっていくか。

以前にラップに包んだり、ジップロックに入れたりとやってみました。

しかし、バッグの中でプロテインがこぼれるなど面倒でした。

そんな時に見つけたのがこのシェイカーです。

このシェイカーはボトルの下にプロテインなどの粉を入れるコンテナがついていて、とても便利でした。

今はエニタイムフィットネスまで歩いて10分なのでプロテインは持ち運んでいません。

このシェイカーは便利だったので、持っていない人は使ってみてください。

ワイヤレスイヤホン

次はワイヤレスイヤホンです。

筋トレ自体は音楽を聴きながらやると、集中力が低下するという論文もあるようです。

ただ、人によってはテンションが上がる曲を聴きながらやるほうが好きという人もいます。

これに関しては個人の好みともいえます。

ちなみに、イヤホンを選ぶときにはワイヤレスがいいです。

以前ワイヤータイプのものを使っていました。

すると筋トレ中に自分の体や器具にワイヤーが引っかかってしまい、集中できませんでした。

ワイヤレスが快適なのでぜひおすすめします。

普段使いも考えて音質にこだわる人

無くしたりするリスクも考えて、安くてそこそこ使える物でいい人

気を付けてほしいのは大音量で完全にマイワールドにいると注意力が落ちます。

その結果、周囲の人とぶつかりそうになるなどのリスクがあります。

周りの人に迷惑をかけないように使いましょう。

パワーグリップ

パワーグリップは

など引っ張るような動きがある種目の時に活躍します。

こちらのYouTubeで使い方を確認してみましょう。

特に重い重量を扱うようになってくると活躍します。

有名どころのゴールドジム製

こちらはリーズナブルなタイプ。

リーズナブルですけど十分に使えます。

買う前は手首のサイズをひもなどで測ってから買いましょう。大きめを買ってしまうと失敗します。

デメリットとして初めからパワーグリップばかり使っていると、肝心な握力が付きません。

パワーグリップは、握力が持たなくなりそうなときに使うことをおすすめします。

メモ帳

筋トレの基本は前回の筋トレより、強い負荷をかけることです。

そうなると前回の記録を参考にする必要があります。

ものすごい記憶力の人はいいと思います。

しかし、すべての人がそうとは限りません。

特に私は忘れっぽいので、メモ帳に記録をとるようにしています。

例

ダンベルプレス　32㎏　1セット目　12回　　2セット目　　9回　　3セット目　　6回　インターバル1分

といったように自分がわかりやすいようにメモします。

このメモを参考に

というようにすすめます。

過去の自分と比べて成長が目に見えてわかるので、モチベーションの維持にもなります。

注意点として

ジムでスマホいじりは迷惑行為とされています。

スマホで記録することもできますが、スマホで遊んでる人と間違われて注意されたことがあるので、アナログにメモ帳を使いようにしています。

メモ帳にドリンクの水滴や汗が付くことがあるので、こちらのような水に強い紙はいいですね。

ウエイトベルト

ウエイトベルトは腰の保護と腹圧をかけて持ち上げる重量を上げる目的で使います。

特にスクワットやデッドリフトという種目を重い重量でやる時に使います。

このベルトを使うと力が入って腰の負担も減らせるので、ジムにも誰が使ってもいいように置かれていることがあります。

しかし、そのベルトは誰が使ったのかもわからず時には誰かの汗でビショビショの時もあります。

気にしない人はジムのベルトを使えばいいと思います。

私は誰かが使ったビショビショのベルトを巻くことに強い抵抗があるので、自分のベルトを使用しています。

有名どころのゴールドジム製

頑丈でしっかりとしながらも、しなやかさもあり昔使っていました。

こちらはレバーアクションで締める緩めるがワンタッチでできるタイプです。

集めのレザーで海外製よりなじみがいいみたいですよ。

今使っているマイプロテインのベルトがダメになったらこれを買ってみたいです。

まとめ　

• あると便利なアイテム
  • シェイカー
  • パワーグリップ
  • ワイヤレスイヤホン
  • メモ帳
  • ウエイトベルト

今回はあると便利なアイテムを紹介しました。

筋トレを始めたばかりのころは、誰でもわからないことだらけです。

みんな同じなので、少しずつ知識を入れていきましょう。

特に盲点なのが栄養に関する部分です。こちらの記事も読んでみてください。