【筋トレ初心者】ジムで迷ったらこの種目！まずはマシンでやってみよう

この記事は

という人に向けて、鍛えたい部位に合ったトレーングを紹介します。

筋トレをやるからには体型を変えたいですよね。

しかし、フォームを習得していないと思わぬケガにつながることも。

この記事では安全に行いやすいマシンのトレーニングをYouTubeから厳選しました。

筋トレはバーベルやダンベルだけで行うものではありません。

マシンは軌道が決まっているのでフォームに集中しやすく安全性が高いメリットがあります。

一部ケーブルを使うものもありますが、動画を参考にやってみましょう。

マシンやケーブルだけでもかなりの効果が期待できますよ。

ジムで迷ったらこの種目

• 胸
  • チェストプレス
  • インクラインチェストプレス
  • ペクトルフライ
  • ケーブルクロスオーバー
• 肩
  • ショルダープレス
  • ケーブルアップライトロウ
  • リアデルトイド
• 背中
  • ラットプルダウン
• 脚
  • レッグプレス
  • レッグカール　
  • レッグエクステンション

胸

厚みのある胸板はたくましく見えますよね。

胸は

に分けて筋トレをすると、立体的な丸みのある胸ができます。

ダンベルなどで鍛える方法もありますが、フォームを習得していないとケガのリスクも出ます。

マシンは軌道が決まっているので、安全性が高いのがメリットです。

胸の筋トレに関しては姿勢が重要です。

背中を丸めずに胸を張ることが重要になります。

動画はボディービルダーの日本チャンピオンである鈴木雅選手の動画です。

説明がわかりやすくポイントが絞られているので、時間がある人は全部見ると勉強になると思います。

• チェストプレス　　　　　　　　　　　2：55
• インクラインチェストプレス　　　　　5：44
• ペクトルフライ　　　　　　　　　　　8：37
• ケーブルクロスオーバー　　　　　　　14：30

肩

かっこいい肩幅を作るには肩の筋肉がカギになります。

同時に肩の関節は人体の中でも弱い関節です。

ここをケガするとトレーニングはおろか、日常生活でも不便です。

安全に行うようにしましょう。

肩は

に分けてトレーニングをすると丸みのある立体的な肩になります。

ここでも鈴木選手の動画です。

• ショルダープレス　　　　　　2：30
• ケーブルアップライトロウ　　11：41
• リアデルトイド　　　　　　　13：50

背中

逆三角形の背中ってかっこいいですよね。

筋トレで憧れの逆三角形を手に入れましょう。

まずはラットプルダウンがおすすめです。

背中に関しては細かく分けられますが、まずは

の3つをおさえましょう。

おなじみ中山きんに君さんの動画です。

説明が分かりやすいです。

グリップと肘から引くイメージが大切ですね。

パワーグリップがあってもいいと思います。

ラットプルダウン

脚

背中と同じように、足の筋肉は大きな筋肉です。

そのためカロリー消費量が大きいです。

太りにくい体にするためにも、脚を鍛えるのはおすすめです。

脚は

でおさえましょう。

• レッグプレス　　　0：30
• エクス　　　　　　5:42　
• カール　　　　　　8：17　

背中と足のトレは負荷が高いです。

どの筋トレにもいえることですが、筋トレ後の栄養補給は速やかに行いましょう。

エクスプロージョンのプロテインはコスパがいいですよ。

まとめ　　ジムで迷ったらこの種目

• 胸
  • チェストプレス
  • インクラインチェストプレス
  • ペクトルフライ
  • ケーブルクロスオーバー
• 肩
  • ショルダープレス
  • ケーブルアップライトロウ
  • リアデルトイド
• 背中
  • ラットプルダウン
• 脚
  • レッグプレス
  • レッグカール　
  • レッグエクステンション

筋トレの動作に関しては動画のほうがわかりやすいです。

筋トレのメニュー自体はたくさんあります。

自分が鍛えたい部位＋筋トレと検索してみましょう。

筋トレの理論に関しては、本やブログ記事でも参考になるものもありますよ。